Spierpijn en andere signalen
In de eerste weken gebeurt er van alles wat je jaren niet hebt gevoeld. Het meeste is normaal en gaat vanzelf over. Een klein deel is een signaal om iets aan te passen, en één ding is een reden om te stoppen en te bellen.
Spierpijn: normaal, en het went
De pijn die één tot twee dagen na een training opkomt, komt door kleine schade in de spiervezels en het herstel daarvan. Dat klinkt alarmerender dan het is: precies dat herstel maakt je sterker. Bij een eerste sessie na jaren stilzitten kan het flink zijn, in de benen het meest.
Wat helpt: bewegen. Een wandeling doet meer dan een dag op de bank. Wat niet helpt: een dag niets doen en dan de volgende sessie overslaan, want dan begint het opnieuw.
Na de derde of vierde sessie is het grotendeels weg. Dat is geen teken dat de training te licht is geworden; het lichaam is er simpelweg aan gewend.
Wat er nog meer normaal is
- Moe in de eerste week, energieker vanaf week drie. Die volgorde verrast veel mensen.
- Beter slapen, soms al na een paar sessies. Vaak het eerste dat mensen zelf opmerken.
- Meer honger. Logisch, en meestal tijdelijk.
- Stijve ochtenden. Verdwijnt zodra je in beweging komt.
Aanpassen, niet stoppen
Deze signalen betekenen dat er iets moet veranderen aan de dosering, niet dat je ermee moet ophouden:
- Pijn die langer dan drie dagen aanhoudt.
- Pijn in een gewricht in plaats van in een spier. Een knie of schouder hoort geen pijn te doen; een bovenbeen wel.
- Dagenlange uitputting in plaats van gezonde vermoeidheid.
- Slechter slapen in plaats van beter.
Meld ze bij je trainer. In vrijwel alle gevallen is de oplossing simpel: minder gewicht, minder herhalingen of een andere oefening.
Stop en neem contact op met een arts bij pijn op de borst, kortademigheid die niet past bij de inspanning, duizeligheid of een tintelend of doof gevoel in arm of been. Dit zijn zeldzame signalen, maar ze horen niet bij normaal trainen.
Het verschil tussen zwaar en verkeerd
Zwaar voelt als: je spieren branden, je ademt hoger, je wilt stoppen maar je kunt nog. Verkeerd voelt als: een scherpe steek, iets dat schiet, of pijn die op één punt zit. Het eerste hoort erbij, het tweede is een reden om die oefening meteen te stoppen.
Dat onderscheid leer je in de eerste weken, en het is misschien wel het nuttigste dat een trainer je in die periode bijbrengt.